
Kurs uważności i relaksacji dźwiękiem dla nastolatków- Age 13-18
6 tygodni
Kurs online
Uważność oznacza zwracanie uwagi na to, co dzieje się w chwili obecnej w umyśle, ciele i środowisku zewnętrznym, z postawą ciekawości i życzliwego osądu. Odkrywamy różne aspekty uważności: świadomość oddechu, ciała, doznań, emocji, myśli, zmysłów: słuchanie, smakowanie, widzenie, mówienie, poruszanie się, dotykanie.
Kilka sprawdzonych korzyści uważności:
-
Zwiększona samoświadomość
-
Lepsze skupienie i koncentracja
-
Lepsze zdrowie
-
Zmniejszony stres i niepokój
-
Zwiększone poczucie spokoju
-
Lepszy sen
-
Umiejętne reagowanie na trudne emocje
-
Wzrost empatii i zrozumienia dla innych
-
Ulepszona kontrola impulsów
-
Zwiększona wdzięczność za życie
Praktyki i teoria obejmą:
-
Uważny oddech
-
Skanowanie ciała (świadomość doznań fizycznych, emocji)
-
Uważny ruch
-
Uważność w życiu codziennym
-
Uważne słuchanie – jak być uważnym z innymi
-
Zarządzanie bólem z uważną świadomością
-
Zarządzanie lękiem
-
Regulacja emocjonalna
-
Muzyka i dźwięk oraz ich korzyści dla dobrego samopoczucia
-
Teoria dotycząca układu nerwowego, stresu i nauki o mózgu
-
Relaks dźwiękowy z wykorzystaniem gongów, mis dźwiękowych, bębnów (relaksacja i medytacja z wykorzystaniem dźwięku. Również praktyczne doświadczenie)
-
Wykorzystując GSR-biofeedback, aby zobaczyć, jak nasz stres działa w rzeczywistości
Nasze studio medytacyjne jest w pełni wyposażone w różnej wielkości poduszki do medytacji i sprzęt wspomagający, aby umożliwić wygodne siedzenie podczas praktyki.
Koszt: 180 € (6*90 min sesji uważności i relaksacji dźwiękiem, zeszyt ćwiczeń, materiały drukowane, nagrane ćwiczenia z przewodnikiem, cyfrowa wersja 2 płyt CD z relaksacją)