Kurs uważności i relaksacji dźwiękiem dla nastolatków- Age 13-18

6 tygodni

​

Kurs online

 

​

​

Uważność oznacza zwracanie uwagi na to, co dzieje się w chwili obecnej w umyśle, ciele i środowisku zewnętrznym, z postawą ciekawości i życzliwego osądu. Odkrywamy różne aspekty uważności: świadomość oddechu, ciała, doznań, emocji, myśli, zmysłów: słuchanie, smakowanie, widzenie, mówienie, poruszanie się, dotykanie.

 

 

Kilka sprawdzonych korzyści uważności:

​

• Zwiększona samoświadomość

• Lepsze skupienie i koncentracja

• Lepsze zdrowie

• Zmniejszony stres i niepokój

• Zwiększone poczucie spokoju

• Lepszy sen

• Umiejętne reagowanie na trudne emocje

• Wzrost empatii i zrozumienia dla innych

• Ulepszona kontrola impulsów

• Zwiększona wdzięczność za życie

​

Praktyki i teoria obejmą:

​

• Uważny oddech

• Skanowanie ciała (świadomość doznań fizycznych, emocji)

• Uważny ruch

• Uważność w życiu codziennym

• Uważne słuchanie – jak być uważnym z innymi

• Zarządzanie bólem z uważną świadomością

• Zarządzanie lękiem

• Regulacja emocjonalna

• Muzyka i dźwięk oraz ich korzyści dla dobrego samopoczucia

• Teoria dotycząca układu nerwowego, stresu i nauki o mózgu

• Relaks dźwiękowy z wykorzystaniem gongów, mis dźwiękowych, bębnów (relaksacja i medytacja z wykorzystaniem dźwięku. Również praktyczne doświadczenie)

• Wykorzystując GSR-biofeedback, aby zobaczyć, jak nasz stres działa w rzeczywistości

 

Nasze studio medytacyjne jest w pełni wyposażone w różnej wielkości poduszki do medytacji i sprzęt wspomagający, aby umożliwić wygodne siedzenie podczas praktyki. 

​

Koszt: 180 € (6*90 min sesji uważności i relaksacji dźwiękiem, zeszyt ćwiczeń, materiały drukowane, nagrane ćwiczenia z przewodnikiem, cyfrowa wersja 2 płyt CD z relaksacją)

 

​